[...] utartego schematu. Możesz zacząć od ok. 20-25% białka, 40-50% węgli, reszta tłuszcz. Zapotrzebowanie określasz wstępnie i korygujesz stale. Witam, Jaki jest prawidłowy przyrost wagi(tygodniowy/miesięczny) przy robieniu masy? Co znaczy "prawidłowy"? Każdy może być prawidłowy w zależności od celu. Im wolniej, tym z reguły lepiej jakościowo [...]
Dee-Jay pierwszy raz odwiedzam Twój dziennik i muszę powiedzieć,że będę częściej wpadał. Myśle,że spokojnie zrealizujesz swoje cele siłowe,natomiast wydaje mi się,że trochę za wysoko podniosłeś sobie poprzeczkę jeśli chodzi o te 10kg suchej masy mięśniowej,taki przyrost wymaga czasu. Tak czy owak,wbijam soga,fajnie ubity jesteś.Tak trzymaj!
[...] zapobiega objawom przemęczenia i przetrenowania oraz zazywane przed rozpoczęciem treningu powoduja zwiększenie rezerw energetycznych organizmu co korzystnie wpływa na przyrost siły i wydolności podczas treningu. BCAA nasila również pracę układu immunologicznego, co znacznie zwiększenie odporność organizmu na czynniki zewnętrzne. Tak wiec [...]
[...] podejście z mojej strony ma na celu aby organizm "przyzwyczaił się" do zwiększonej masy. Chcę utrzymać kondycję, wzmocnić ścięgna, wiązadła i mięśnie. Będę rozwijał organizm równomiernie. Od jesieni znów będzie tylko trening siłowy i przyrost kolejnych kilku kilogramów. Jak wszystko dobrze pójdzie to na wiosnę 2013 będzie mnie około 75 - 80 kg :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] były robione poprawnie (w tym na czczo), to wynika z nich, że z pasa -0,5cm, do tego + 0,5cm w ramieniu, +1cm w klacie i 2kg spadku masy na wadze. Poza tym, że zawsze przyrost w ramieniu ze spadkiem w pasie jest optymistyczny to można było wyciągnąć więcej z tego okresu. Optycznie jak dla mnie (na fotach) brzuch wydaje się mniej zalany. Co [...]
[...] ją bezpośrednio przed i po treningu. Polecam także zadbać o uzupełnianie witamin antyoksydantów, A,C i E, gdyż stres systemowy wywołany treningiem siłowym powoduje znaczny przyrost wolnych rodników. Ponieważ operować będziemy powyżej tym cyklu dużymi i bardzo dużymi obciążeniami polecam także zakup glukozaminy. - powyżej 200 zł/miesiąc Gdy [...]
[...] skonczylem masówke i kolejna mogła by mnie troche zabić tzn kolejne kilogramy do utrzymania i to nie w formie okrąglego brzucha hehe aeroby powinny troch ograniczyc przyrost tluszczu, ale glownie o tym decyduje dieta - w Perfect Body poczytasz o mojej propozycji (nietypowej) na diete pod tym katem w mojej ocenie przydatna choc jak [...]
Jeszcze nie czytałem, a o czym ten artykuł? O traceniu mięśni podczas redukcji, czy nie tylko? Są jakieś wskazówki przy masie? Co do ujęcia tyg. - chodzi Ci o przyrost wagi w tygodniu? Sam bym chciał wiedzieć, za tydzień się zważę, ale jak znowu będę miał takie dziwne skoki wagi z dnia na dzień, to nie wiem, czy będzie można jakoś kontrolować [...]
[...] zaraz na dół) też nieźle. Wydolność na dobrym poziomie, dzięki lekcją wf. Założenie jest takie żeby masować do ok. 105 kg,a potem ostra wycinka i wtedy będzie widać przyrost czystej masy. Obiecuje, że będę prowadził dziennik do osiągnięcia tego celu. Duża pochwała dla Peepka ! Za to że zawsze kilka min po napisaniu do niego odpowiadał [...]
d4m0n "nastąpił przyrost siły i mięśni.Waga dalej taka sama." nie uważasz ze jedno troche zaprzecza drugiemu ?Mięsień nie wata i swoje waży.skoro przyrost jest przez Ciebie zauważalny to moim zdanie waga powinna skoczyć.rozumiem ze te 3 miesiące to było robienie masy czy co?bo trudno określić jesli teraz chcessz redukowac, ale [...]
[...] mesh + TAURINE 400 g-Kreatyna przeznaczona jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi [...]
No to panowie podsumowując. odnosząc się do cykli na poczatku proponowanych przez was. 1. Napisałem że przyrost dużej masy mnie nie interesuje ..bo swoją wagę mam. Ale nie popadajmy w skrajności . Mysle że te 10 szt deca nie spowoduje ze mnie giganta.. mnie chodzi o zrównoważony przyrost i myslałem że taka dawka moze to zrobic . Teść .. no cóż [...]
[...] masy ciała) - albo glutaminę (0.9 g na kg suchej masy ciała). Testy trwały 6 tygodni. Prowadzono testy siły mięśni (max. na 1 powt w przysiadzie i wyciskaniu), porównano przyrost suchej masy ciała (mięśniowej). Pomiędzy grupami z placebo i glutaminą nie stwierdzono większych różnic. UWAGA: 0.9 g na kilogram masy ciała to dawka kosmiczna. [...]
[...] kataboliczne dla tłuszczu w tkankach obwodowych, tzn. że spala tłuszcz, wykazując jednocześnie działanie anaboliczne, w stosunku do tkanki mięśniowej, co daje ciągły przyrost czystej masy mięśniowej, nawet pomiędzy cyklami . Cena tego specyfiku wynosi ok.70-100 zł-jest to cena oczywiście czarnorynkowa. Ten specyfik działa agonistycznie na [...]
brak pleców, brak masy, lipnie trochę niestety. Kolego po 3 tygodniach to jajo nie genetyka, po 3 tygodniach mono zaczyna sie wkręcać dopiero i podlewać woda, przyrost obwodu to tylko woda. zesrałeś test niestety, co zrobić. zdr.
[...] sterydem do budowania masy mięśniowej jednak udowodniono, że wzmaga i przyspiesza efekt działania wielu innych sterydów - działa synergistycznie. Powoduje silnie odczuwalny przyrost siły oraz dziala znakomicie kosmetycznie - wzrost twardości mięśnia przy braku aromatyzacji wyglada doskonale przy niskim poziomie tkanki tluszczowej - nawet przy [...]
[...] na produktach sa podane do 100g produktu wiec robi sie kalkulacje przyblizone do tych 200-400kcal. Wracajac do sprawy. Jesli bede cwiczyl reguralnie I odzywial sie na przyrost i budowanie masy to czy po np roku gdy stwierdze juz ze ok - wystarczy mi masy miesniowej i chce zaczac rzezbic, to bede w stanie wtedy dalej cwiczac i zmieniajac [...]
[...] powinni przekraczać 1.8g białka) 1-2g tłuszczy/kg masy ciała (hard-gainerzy mogą górną granice, inni powinni wybierać poniżhej 1.5g) 4-6g węglowodanów/kg masy ciała (hard-gainerzy do 6g, inni, szczególnie endomorficy powinni jeść mniej niż 6). Ja stosowałem się do tego, jak narazie jest ok, przyrost jest b.dobry. Możesz spróbować, nie musisz:)
[...] 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie po 8 do 10 powtórzeń. W tym czasie nie rezygnowałem z dalekich wycieczek rowerowych, imprez czy też basenu. Zanotowałem niewielki przyrost siły oraz przytyłem jakieś 5kg. Przy bardzo dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W [...]
Do autora: teraz, gdy wyjasniles, Twoje zalozenia sa calkiem realne. Mam na mysli przyrost 2 nowych kg-to juz nie 5. Powroty po spadkach sa latwe i szybkie-ja po okresach rekonwalescencji (po solidnych urazach, leczeniu szpitalnym i duzych spadkach-zdarzylo mi sie kilka razy) przybieram srednio 8-10kg w trzy tygodnie, ale zadnej nowej masy [...]